怎么缓解考前焦虑症和精神紧张
如何克服考前焦虑心理
当然过度的压力，便会产生很多消极效应，出现疲劳、头痛、肠胃疾病、失眠等生理症状，心理上焦虑、情绪低落、学习满意度降低、自信心降低、挫败感增强、害怕考试，甚至出现厌学、逃学等极端现象怎么缓解考前焦虑症和精神紧张。心理学对此的解释为，过度压力反应是“过度唤醒（焦虑）、紧张；过分的情绪唤起（激动）或低落（抑郁）；认知能力降低；自我概念不清等”，这种反应妨碍个体正确的评价现实情境、选择应对策略和正常应对能力的发挥，也就是妨碍学习效率和考试临场的正常发挥怎么能缓解考前焦虑。
这些过度的压力都是需要适当的缓解的，而且要根据个体的压力状况进行具体分析，一般的压力管理大概的可以分为，平常的压力释放与临场的紧张管理怎么能缓解考前焦虑。接下来为大家介绍一些心理咨询中简单易学的方法。
（一） 腹式呼吸
呼吸是最简单且最有效的技巧，心理学的大量研究证明，腹式呼吸会使得大脑的T波幅度显著增高，指温显著增高，具有显著的帮助人体放松的作用如何缓解考前焦虑紧张感的情绪。腹式呼吸是一种有意识的、深慢而有节律的呼吸模式，当我们的呼吸是缓慢并受控制的时候，我们会马上减轻激动的情绪，因此被广泛用在各种心理放松方法中，近几年也被广泛运用在专业运动员的心理调节。具体的步骤：
坐着或躺着，闭上眼睛；
把你的右手放在腹部，左手放在胸口；
想象有一个气球在你的腹部，使用以下技巧慢慢呼吸10次；
吸气，气球慢慢鼓起来；
呼气，气球慢慢凹进去；
尽量呼出你体内所有空气，并同时对自己说“放松，放松。。。”10次。
这个练习应该花费3分钟，适用于平常和临场感到紧张等任何情况，重要：请不要在开车或者操纵任何机器时练习！！！！缓解考前焦虑的方法。
（二）自我放松
这个放松练习也只会花几分钟两完成， 一天至少练习两次，一次早上，一次晚上。放你感到忧虑不安或压力很大的时候，这个练习特别有用怎样缓解考前紧张焦虑。PS：半夜醒来睡不着的话，这个练习也能帮你再次熟睡噢~重要：请不要在开车或者操纵任何机器时练习！！！！（会出人命的哇！！）
具体步骤：
找一个有靠背的椅子坐着，或躺着，调整到尽量舒服的姿势，拿掉眼镜、手表等睡觉不会戴的东西；
轻松地将注意力放在眼前对面的一个位置，眼睛凝视的高度要高于眼睛正视的高度，慢慢地深呼吸三次，结束后闭起三秒，然后再倒数三、二、一，闭上眼睛，吐气，放松自己，让自己进入更深的放松考试前紧张焦虑症怎么缓解；
这个动作一直重复（要重新进入睡眠的差不多就一直重复到睡着）；
要醒来的就继续做下面的，在重复的同时，从21倒数到1，然后一次性想象这些数字出现在黑板上怎么能缓解考前焦虑。当你数到1的时候，再从1数到3，这时候你会醒来，精神变好，反应敏捷，让你的一天在这美好的感觉下进行。
（三）身体上的改变
适当的运动释放多巴胺、洗热水澡或泡热水澡等很多文章都提到了，我就不啰嗦啦！
（四）适当的甜食
甜食也能减压哦~
（五）改变认知
前面很多人提到了，客观的看待考试啊、成绩啊、自己的能力啊、改变期望啊等等，心理咨询中叫理性情绪疗法，也叫情绪的ABC理论，是最容易想到，但也是最难坚持做到的。怎样缓解考前紧张焦虑。。。
（六）适当的找人倾述
倾述也是一种减压，不过要看对方愿不愿意听你说啦，上知乎什么的发发牢骚啊，看看笑话啊都是可行哒！
再过几天，一群意气风发的少年就要奔赴考场了。
当距离高考的时间越来越近，考生与家长往往会变得更加紧张和焦虑。特别是在疫情之下，很多负面情绪也会悄悄来袭。
在这个关键时刻，我们应该怎么办？
今天，我们邀请了中南大学心理健康教育与咨询专家、教授唐海波，聊聊应对考试焦虑的技巧。
今晚八点
唐老师将做客“心理会客厅”
直播主题：《如何应对高考前焦虑情绪》
直播时间：6月2日 20:00
主讲嘉宾：唐海波
中南大学心理健康教育与咨询专家、教授、临床心理学博士、中国心理学会临床与咨询心理学注册心理督导师（D-19-048）。中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会常委。湖南省心理卫生协会副理事长。湖南省心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会主任委员。
具有丰富的心理健康教育与咨询经验，2010年被评为全国大学生心理健康教育十大突出贡献奖。被全国36所高校聘为心理危机干预专家或客座教授。
获取考试焦虑的应对技巧吧
星光不负赶路人
愿每位考生
在这个六月都能绽放光芒
拥抱彩色人生
中国教育报心理会客厅来啦！
疫情反复，如何保持心理健康成为每一个人的必修课。
5月25日起，中国教育报好老师开启“心理会客厅”系列课程，与你展开一场心灵对话之旅。
在这里，我们将邀请心理学领域专家，为老师家长送上一份良方，共同守护儿童青少年的身心健康。
关爱儿童青少年心理健康
我们一起努力
您期待“心理会客厅”推出哪些内容
视觉设计｜王荣佳
对于怎么缓解考前焦虑症和精神紧张的问题，以上都有详细的解答和解释，可能内容有点多，大家要耐心看完，希望对各位有所帮助。