【本期文章导读】
失眠怎么调整
焦虑症心慌失眠怎么办
失眠患者一定要保持自己入睡环境是安静的，可以在入睡前听一些轻柔的钢琴曲。平时要多吃补肾益气的食物，比如说山药和枸杞咋样改善失眠。另外也要多用热水泡脚，这样能放松身心。注意排解压力，不要让自己处于高压状态下。
失眠并不是什么严重的大病，但是一旦出现失眠还不及时进行重视的话，那么失眠可能就会造成严重的情绪问题。长时间失眠会让人的情绪变得非常不稳定，而且失眠也会严重破坏身体的各项器官功能，导致器官功能衰退咋样改善失眠。很多人还会出现心脏不适，如胸闷心悸。那么失眠怎么调理？可以用得脯怡郁咹茶中草配方调理，安神助眠提高睡眠质量。
一、失眠怎么调理
1.保持入睡环境安静：想要调理失眠，首先要保持入睡环境安静，这样才能避免在入睡的时候惊醒，而且也可以防止患者的心理产生不安全感如何改善失眠的方法有哪些。在睡觉前可以适当听一些轻柔的古典钢琴曲，这样可以帮助入睡，还能放松身心。
2.多吃一些补肾益气的食物：多吃一些补肾益气的食物，也可有效调理失眠。比如说山药、枸杞、生蚝、当归等等。这些食物能够调节肾功能，有效帮助身体代谢，当身体代谢恢复正常之后，入睡也会变得更加容易治疗失眠小妙招。
3.睡前用热水泡脚：在睡觉前用热水泡脚，可以有效放松身心，而且还能起到舒缓神经的作用如何改善失眠的方法有哪些。睡前泡脚不仅能够促进入睡，也可以促进全身的血液循环，增强身体的免疫力。养成睡前泡脚的习惯，对治疗失眠很有好处，也对身体健康很有好处
4.注意排解压力：精神压力过大同样会造成失眠，所以平时要注意排解压力，可以适当转移注意力，做一些自己感兴趣的事，不要让自己长时间处于高压状态下怎样改善失眠的最好办法。
二、失眠患者要注意什么
1.晚餐不要暴饮暴食：失眠患者的晚餐一定要清淡，最好不要暴饮暴食怎样快速改善失眠。暴饮暴食会刺激到胃部，导致神经过度兴奋，这样就很容易引起失眠。
2.保持情绪稳定：有失眠症状的人，平时一定要尽量保持情绪稳定，要多控制情绪，不要被情绪所控制。平时不要经常发脾气，有不开心也不要一直憋着，不然的话会严重影响睡眠怎样快速改善失眠。可以多做一些运动来发泄排解。
怎样改善失眠？
肖攀攀主任医师
广州市脑科医院
三甲
一、白天充分兴奋
1、按时睡按时起：周末和周日也不例外，即使前一夜没睡好，次晨也要撑着起床，白天不补偿睡眠，开始会很难过，但几周后睡眠-觉醒节律正常化，睡眠质量改善怎么样才能改善失眠。
2、白天不小睡：年轻人午睡时限在30分钟以内，老人午睡限制在1小时以内，白天小睡虽改善短期疲劳，但破坏睡眠-觉醒节律，易感长期夜间失眠怎么可以改善失眠。相反，白天不小睡可保证夜间睡眠质量。
3、阳光充足：每日暴露阳光不足，常导致失眠怎么样才能改善失眠。故户外活动应多，每日户外暴露阳光至少30分钟，如做不到，暴露人造强光30分钟也行。
4、睡眠限制治疗：许多失眠者觉醒期间依然卧床，希望再“睡”一会，但醒着卧床只能恶化失眠。睡眠限制治疗是将卧床时间限定为睡眠时间。具体做法是：将病人接连记录7夜睡眠时间，将之加起来除以7，算出每日平均睡眠时间。如果平均睡眠6小时，则下一周每夜卧床时间限制为6小时，如果下一周睡着时间达6小时的85%以上，则再下周添加卧床时间15分钟(即6.25小时);如果下一周睡着时间不到6小时的85%，则再下周减少卧床时间15分钟(即5.75小时)。在执行该治疗期间，头1-2周病人可能白天思睡，但多数病人报告，他们的夜眠加深，中途很少醒来。
二、夜间避免物质刺激
1、睡前2小时内不大量进食：睡前吃少量快餐(如牛奶或面包)，对睡眠可能有利，但不要大量进食，因为加重胃肠负担可增加夜间胃灼热的危险性，影响睡眠;不要大量饮水，以免夜尿多而影响睡眠。
2、睡前2小时内不要吸烟：尼古丁兴奋中枢神经系统，晚上吸烟倾向增加心率、血压和脑活动，不利睡眠，尼古丁的半衰期为1-2小时，故睡前2小时不吸烟。
3、睡前3小时内不喝酒：睡前2-3小时内喝1-2口酒促进入睡，但增加夜醒频率?，松弛咽部肌肉，引起打鼾和睡眠窒息发作，酒精效应持续3-4小时消失，故睡前3小时内不喝酒。
4、午后不用咖啡因：咖啡因包括含咖啡因酸盐的咖啡、茶和碳酸饮料，巧克力、可可粉、某些控制体重的辅助药、止痛剂、利尿剂、感冒药和过敏药也含有咖啡因样物质。每人对咖啡因反应不一，安静环境下才能入睡者用咖啡因易失眠，嘈杂环境下才能入睡者用咖啡因能助眠，对咖啡因高度敏感者避免用含咖啡因的物质。
三、晚间避免心身兴奋
2、睡不着别看钟：在卧室里只做两种运动：睡眠和性活动，其他活动(如读书、看电视)只在卧室外进行，失眠者常卧床烦恼、看钟和强制自己入睡，这些只能加重精神觉醒和躯体紧张，恶化失眠。应把钟放在病人看不到的地方，闹铃一响就醒
3、睡前两小时内不锻炼：晚10-12点体温下降，有助入睡困难和维持睡眠，如果睡前2小时内做高强度锻炼，则体温倾向上升，激活中枢神经系统，不利入睡，相反，下午4-6点正值体温高峰期，高强度锻炼可促进此后的体温下降，有助入睡。
4、避免环境刺激：要评价破坏睡眠的强光、噪音、触觉不适、过冷或过热，并想方设法减少或消除这些不适，如用眼罩、耳塞、降低背景音量、用新床垫或枕头，室温控制在华氏65-68度，可改善睡眠。
四、条件反射治疗
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
睡前适当的做一些运动，放松一下。放松心情的活动，有助于提高睡眠的质量。
焦虑性失眠在平时改善的时候可以选择缓解压力，平时多听一些舒缓的音乐，而且适当的外出旅游，还有睡前喝一杯牛奶，都能够达到缓解焦虑失眠症的效果。但是在出现焦虑失眠症之后，一定要注意积极的治疗，否则会导致身体受到严重的影响。
首先是自我调节的方法，做好放松训练，放松训练就是任由睡眠顺其自然的状态，避免控制睡眠。睡眠就像呼吸一样，越控制会感觉到越糟糕，往往采用顺其自然的方式，自然而然就会进入睡眠状态，一定要放松自己的心情，不要去想过多的事情。建议晚上睡觉之前喝一杯牛奶有一定镇静安眠的作用，而且还能够防止出现骨质疏松。
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