太乙桩功视频教程
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五行桩是武当内家拳夜行门功夫的基本桩功，也是步入内家拳的必行之路，此桩简单明了，不复杂，其名因天地五行于人体五行而得，是一套修练身心，平衡人体阴阳，强筋壮骨，固本培元的内共修练方式，也是一套极具珍贵的桩功功法太极五行桩。下面是我为专门您整理好的：太乙五行桩的介绍。
太乙五行桩
太乙五行桩的功前准备
(一)调心
这里的心，指人的意识。其方法主要是收心、止念、定心。大家一定不要轻视。
(二)调息
就是调整人的呼吸。其方法常用有五种:一是自然呼吸法，把呼吸变慢一些即可。二是深呼吸法，即将呼吸的频率变慢、变均匀、细长。三是腹式呼吸法，分逆式与顺式。但此桩功不宜使用。四是胎息法，此法须修到一定程度才会使用太乙混元桩法。五是意气呼吸法，指有意识地将气提灌或输送到一条经络、一个部位或一个穴位，又将气引到另一条经络、一个部位或一个穴位。
(三)调形
也叫调身，指练功时调整肢体的形态、姿势，使其达到功法要求的一系列方法太乙桩功视频教程。现将本功法对人体各部位的身形要求列举如下:
对头部的要求，头顶悬，亦称头如悬磬太乙无极桩。头要中正，虚凌向上，好似一根绳子连于百会穴，把人悬于空中。具体做法:头放正，头顶向上领，竖项，下颏内含，喉头回收，意念从喉头位置向上找百会，这样颈项自然后凸，头顶呈现虚凌之状。
对目的要求:目似垂帘，含光默默。即眼睑下垂，仅留一丝光线，眼睛在内平视，目光内收。
对舌的要求:舌抵上腭，亦称拄舌太极五行桩。做法:将唇齿轻轻闭拢，齿似合非合，两侧臼齿如咬物，舌尖自然抵于上门齿内与齿龈相交处，即内龈交穴，稍用意即可，切勿用力，否则舌头僵硬，齿龈上火，而产生副作用。
对胸背的要求:含胸拔背。含胸不能扣肩;拔背不要夹背。
对肩的要求:做到松肩，空腋。但不要一味地将两肩放松下垂。
对肘的要求:肘坠(垂)而悬。但肘部不得用力下垂，否则肩肘必然滞重。
对腕、指、掌的要求:腕要坐，掌要含，指要舒。
对腰:松腰、腰椎及其韧带、腰两侧肌肉等都要放松。伸直时不要硬挺。
对胯:松胯，一是要求髋关节放松，二是要求骶髂关节放松。
对腹:小腹回收，胸腹呈一平面。
对尾闾:尾闾下垂，包括前扣、后翘、左右摆动，都要十分灵活。
对裆:吊裆、调裆、圆裆，使阴囊不要接触到大腿内侧皮肤。
对膝的要求:松膝内扣。
对足的要求:两足平铺地面，把全身重量均匀地放在两脚上，不要偏重于一只脚上。
太乙五行桩的功法
(一)预备式
两脚并拢，两臂自然下垂，全身放松;头顶上悬，颈项竖直，双腿微下蹬，拉伸脊柱;舌抵上腭，下颌回收，双目平视远方，并在极目视点上马上慢慢收回目光，微闭双目太乙桩功视频教程。
默念天地人，意念随之到天穹，到地之深处，随后上下归一，回到体内;
默念两仪分，意念随着左脚分开，使人体的一分为阴阳，即分出两仪;
默念起混元，意念随着两掌心向下由腹前起升到与胸等高，再下按至腹前，根据气感可做2-3次;
默念玄苍穹，也就是玄太极时，两掌位于小腹下两侧，掌心向下，按顺时针方向旋转两次，根据气感可做2-3次太乙无极桩。
(二)起势桩
(1)转地阙:两腿蹲马步，左转胯，成左弓步，后坐成虚步;右转体，成右弓步，后坐成虚步太乙五行功。在左右转胯的过程中，两掌在下腹部做旋转太极球的动作。使足三阳、三阴得到牵引、拉动，同时两掌的气机下运，以利于发动丹田之气。根据气感左右可各做2-3次。也可根据练功者自身情况多次旋转。
(2)旋天心:两腿保持蹲马步，左转跨，左手横空划弧，成左弓步，右掌由内向外旋转着升至头顶，后坐成虚步;右转体，右手横空划弧，成右弓步，左掌由内向外旋转着升至头顶，后坐成虚步。左右各做3次，也可根据练功者自身情况多次旋转。从而使手三阳、三阴得到牵引、拉动，同时两掌的气机上运，以利于发动中丹田和上丹田之气太乙桩功视频教程。
(三)青龙桩--吕纯阳剑诀护青龙。
(1)青龙桩，主要锻炼肝胆经。
(2)接上式，两脚开立，与肩同宽;两掌由眉前慢慢下按至下丹田，同时呼吸和气机也下降至小腹。两掌继续将气机下按至足部，接着两足大趾上翘;双手由大趾起，将气机从两腿内侧向上导引至头顶上方太乙金龙桩。以疏通足厥阴肝经。
(3)双手变龙爪，吸气，弊气、收缩全身筋腱，停顿3-9数;接着两掌随呼吸和气机下降至腹前，蹲马步，再次吸气、弊气、收缩全身筋腱，停顿3-9数太乙金龙桩。再将气机从两腿外侧导引至两小趾，并完全下蹲。以疏通足少阳胆经。
(4)起左脚，左转身成弓步，目光左转，左右掌随之猛推，并口中发出短而猛的唏字以补肝气;向后坐胯，同时左足大趾翘起，两掌顺势将大趾之气从左腿内侧向上导引至头顶上方武当太乙五行桩。
(5)双手高举头顶上方变为爪形，并吸气，憋气、收缩全身筋腱，停顿3-9数。左转身，两掌下落，以左肘向后顶，停顿3数。此3数与前面不同，肘每向后顶一数，既做一次呼吸，直到左后转身顶到极致武当太乙五行桩。以牵动肝胆经脉。
(6)两掌向下，将气机从左腿外侧导引至小趾。随吸气两掌突然变龙爪，再次吸气、憋气、收缩全身筋腱，停顿3-9数太乙三才桩。
(7)两掌向前、向上捧气与肩同宽平，带动左足前、右足后立起，身体前倾;两掌所捧之气由前向两目收气，两掌至目前变为肝指诀，即伸出两手食指，握紧其他四指，由胸前与肩同平向前推出太乙五行功。在推出肝指诀的同时，口中徐徐地发出嘘--的声音，目光也随着肝指诀的推出怒目而睁，以泄肝火、肝邪。可以重复做，重复次数视练功者病情和练功季节而定，一般为3-9数。
(8)发音要求:舌中前部抬起，舌尖抵下齿，口唇呈小扁圆;先发唏字音，再发吁字音，即舌尖由下向上摩擦、同时口唇由大变小而发出的唏吁--嘘，最终保持缩小了的口形发出嘘--的声音太乙桩功视频教程。
以上为左式，下面变换方向，重复(3)至(7)式，即为右式。详见(9)-(12)式。
(9)收回双掌，两脚变为向前平行站立，并下蹲成马步太乙无极桩。起右脚，右转身成弓步，目光右转，左掌随之猛推，并口中发出短而猛的唏字以补肝气;向后坐胯，同时右足大趾翘起，两掌顺势将大趾之气从右腿内侧向上导引至头顶上方。
(10)双手高举头顶上方变为爪形，并吸气，憋气、收缩全身筋腱，停顿3-9数太乙桩功视频教程。右转身，两掌下落，以右肘向后顶，停顿3数。此3数与前面不同，肘每向后顶一数，既做一次呼吸，直到右后转身顶到极致。以牵动肝胆经脉。
(11)两掌向下，将气机从右腿外侧导引至小趾。以疏通足少阳胆经，随吸气两掌突然变龙爪，再次吸气、憋气、收缩全身筋腱，停顿3-9数太乙三才桩。
(12)两掌向前、向上捧气与肩同宽平，带动、右足前、左足后立起，身体前倾;两掌所捧之气由前向两目收气，两掌至目前变为肝指诀，即伸出两手食指，握紧其他四指，由胸前与肩同平向前推出太乙混元桩法。在推出肝指诀的同时，口中徐徐地发出嘘--的声音，目光也随着肝指诀的推出怒目而睁，以泄肝火、肝邪。可以重复做，重复次数视练功者病情和练功季节而定，一般为3-9数。
(13)发音要求:与(8)同。
(14)收回双掌，两脚变为向前平行站立。两掌在胸腹前上下起落，调整体内气机。
(四)朱雀桩--马明生玄空飞朱雀
朱雀桩，主要锻炼心经，即十二正经中的手少阴心经和手厥阴心包经，使心经气血通畅，心系得到元气充养，并通过扶正祛邪，祛除心脏、血脉、小肠及舌面部的疾病，从而起到强身健体、补亏筑基的作用太乙混元桩法。
(1)接上式，两掌由体侧上下调整气机，然后两臂掌犹如朱雀旋翅，按正时针由下旋飞而上至肩平，每旋飞一次，重心向足根压一次;旋飞次数和力度视练功者体质而定，一般为3-9数太乙三才桩。此为后旋。以震动手少阴心经和手厥阴心包经。
(2)两掌左右平伸，右掌含气内收，左掌劳宫外撑排废气;换左手掌含气回收，右掌劳宫外撑排废气。即气功中所称通臂太乙桩的作用。快速重复收回和外撑动作，如同朱雀高空翱翔。通臂的次数和力度视练功者体质而定，一般为3-9数。以牵动和拉伸手少阴心经和手厥阴心包经。
(3)两掌立掌并左右平伸，卷握四指，伸出中指，即为心指诀太乙桩的作用。两中指成心指诀沿左右侧向上划弧而升至头顶，并相互交叉小臂停顿三数，同时喜形于色而发音呵--。接着两臂、掌、中指沿中线边发音边下降，当两肘下降至两肋间时，突然两腿下蹲，两肘向下后发力，而且发音也突然中止，并发音哦。
(4)发音要求:舌中隆起抵住上腭，舌尖抵住下齿，口型中圆;先发喝(喝水的喝)音，后发哦音，也就是气流冲破舌中隆起变喝音为哦音，即喝哦--呵，并保持压缩了的气流徐徐吐出呵--的声音;发音时面露笑容。最后发力收音时，吐尽胸腹中余气，爆破而出，发出呵以补心气太乙混元桩法。
(5)然后，两心指诀一边在下腹前交叉自然摆动以调整气机，一边吸气使两掌由左右两侧向上升至肩平。接着两掌变心指诀边徐徐发音呵--，边沿左右侧向上划弧而升至头顶上方太乙金龙桩。然后两小臂于头顶上方交叉停顿3数，两肘下降至两肋间，并下蹲向下后发力，发音也戛然而止。这是(3)式的重复，重复的次数视练功者病情和练功季节而定，一般为3-9数。
以上为后飞式，下面变换方向，重复(1)至(5)式，即为前飞式。详见(6)-(9)式。
(6)起身，两掌由体侧上下调整气机，然后两臂掌犹如朱雀旋翅，按逆时针由下旋飞而上至肩平，每旋飞一次，重心向足前掌压一次，并提气上飞;旋飞次数和力度视练功者体质而定，一般为3-9数武当太乙五行桩。此为前旋。以反向震动手少阴心经和手厥阴心包经。
(7)两掌左右平伸，左掌含气内收，右掌劳宫外撑排废气;换右手掌含气回收，左掌劳宫外撑排废气。即气功中所称通臂太乙混元桩法。快速重复收回和外撑动作，如朱雀高空翱翔。通臂的次数和力度视练功者体质而定，一般为3-9数。以牵动和拉伸手少阴心经和手厥阴心包经。
(8)两掌立掌并左右平伸，卷握四指，伸出中指，即为心指诀武当太乙五行桩。两中指成心指诀沿左右侧向上划弧而升至头顶，并相互交叉小臂停顿三数，同时喜形于色而发音呵--。接着两臂、掌、中指沿中线边发音边下降，当两肘下降至两肋间时，突然两腿下蹲，两肘向下后发力，而且发音也突然中止，并发音哦。
(9)发音要求:与(4)相同。
(10)然后，两心指诀一边在下腹前交叉自然摆动以调整气机，一边吸气使两掌由左右两侧向上升至肩平。接着两掌变心指诀边徐徐发音呵--，边沿左右侧向上划弧而升至头顶上方。然后两小臂于头顶上方交叉停顿三数，两肘下降至两肋间，并下蹲向下后发力，发音也戛然而止太乙金龙桩。这是(8)式的重复，重复次数视练功者病情和练功季节而定，一般为3-9数。
(11)两脚平行站立，双掌由左右两侧向上划弧至头顶上方，变掌心向前，两掌前后交替摆动，由两掌一直摆动至足趾，此为朱雀上抖翎太乙桩功视频教程。
(12)双掌自然下垂于身体的左右两侧，然后变掌心向后，接着两掌前后交替摆动，由足趾一直摆动到头顶，此为朱雀下抖翎太乙三才桩。
(13)两掌自然下垂于身体两侧准备做玄武桩。
(五)玄武桩--陈希夷卧法通玄武
玄武桩是通过皮肉和口唇的锻炼、发音的调节以及经络的牵动、动作的导引，以达到祛除脾系统疾病，并以元气充养脾、胃、肠、胆等消化系统的一种动功桩法太极五行桩。
(1)接上式，两手左右下垂，伸直手臂和十指，然后右臂上摆，左臂下摆，身体随之向左倾斜90度;右臂在上用力向左拉伸，左臂在下用力向右拉伸太乙桩的作用。此式可以停顿3-9数，效果更好。不仅拉伸了手阳明大肠经、足少阳胆经和阳跷脉，而且能够消耗左右腰部脂肪。
(2)按相反方向，重复上式。
(3)两掌于体后变脾指诀，即卷四指，翘大指。两臂伸直，并掐脾指诀于体后向上划弧至头顶上方太乙桩功视频教程。从而拉伸了手太阳小肠经和手少阳三焦经。
(4)然后两脚成内八字，两腿站直;两臂夹头，同时向前下伸展，使上体与下肢成一直角太乙桩功视频教程。从而拉伸了督脉和足太阳膀胱经。
(5)左右脾指诀交替顶出大指，左右各顶出9数，同时口发短而有力的唬音，以补脾气太乙无极桩。其形如龟蛇缠绕相争之象，使足太阳膀胱经、阳维脉得以拉伸、运动。
(6)左右脾指诀边顶出边起身，使两脾指诀高举至头顶;然后身体后仰，两脚内扣，两膝相夹，两胯外撑，吸腹直背，从而拉伸任脉、冲脉;再行两脾指诀左右伸展，外发力3-9数，亦口发短而有力的唬音，以补胃气太乙无极桩。
(7)收回左右脾指诀，向后平伸至头顶，身体保持后仰，再行交替顶出左右大指，并发出短而有力的唬音，其形亦如龟蛇缠绕相争之象，使足太阴脾经、足阳明胃经及阴跷脉、阴维脉得以拉伸、运动，然后缓缓起身站立，脾指诀由头顶向下至胸腹、背腹导引，同时面带忧思之色，徐徐发音呼--武当太乙五行桩。
(8)发音方法:舌中稍上抬起，挤压气管中发出的气流，嘴唇撮圆、缩小，约束气流的外放，从而使气流震动口唇部;先发唬音，再滑向呜音，最终保持缩小了的口形发出呼--音，即唬呜--呼太乙无极桩。发音时面带忧思的表情。
(9)双手掐脾指诀由体侧置于身后，并于体后向上划弧至头顶上方。从而拉伸了手太阳小肠经和手少阳三焦经武当太乙五行桩。
(10)然后两脚成内八字，两腿站直;两臂夹头，同时向前下伸展，使上体与下肢成一直角太乙三才桩。从而拉伸了督脉和足太阳膀胱经。
(11)左右脾指诀交替顶出大指，左右各顶出9数，同时口发短而有力的唬音，以补脾气。其形如龟蛇缠绕相争之象，使足太阳膀胱经、阳维脉得以拉伸、运动太乙金龙桩。
(12)左右脾指诀边顶出边起身，使两脾指诀高举至头顶;然后身体后仰，两脚内扣，两膝相夹，两胯外撑，吸腹直背，从而拉伸任脉、冲脉;再行两脾指诀左右伸展，外发力3-9数，亦口发短而有力的唬音，以补胃气太乙无极桩。
(13)收回左右脾指诀，向后平伸至头顶，身体保持后仰，再行交替顶出左右大指，并发出短而有力的唬音，其形亦如龟蛇缠绕相争之象，使足太阴脾经、足阳明胃经及阴跷脉、阴维脉得以拉伸、运动，然后缓缓起身站立，脾指诀由头顶向下至胸腹、背腹导引，同时面带忧思之色，徐徐发音呼--武当太乙五行桩。
两掌调节一下气机，准备做下一桩式。实际上后面(8)-(12)五式是前面的重复。一般同一桩式练两遍就行了太乙金龙桩。多则汗多而夺血。此式动作较多，牵动的经脉也多，正是脾居中央，百脉来朝的隐义。
(六)白虎桩--张三丰太乙揽白虎
白虎桩主要通过舒张肺气、坚固两肋、牵拉肺经，以使肺脏、气管等呼吸系统得到元气充养，并通过肢体的导引、抛摔、发力动作、以使皮肤、毛发等都能得到气血的充养，从而起到扶正祛邪，祛除呼吸系统疾病，进而强身健体、补亏筑基的作用太极五行桩。
(1)两掌从下腹部拉起，右掌斜出，身体半下蹲的同时，突然左摆，以带动右掌向左前上方抖气，左掌向后下方抛气。从而拉伸、运动了带脉、手太阴肺经和手阳明大肠经太乙桩的作用。
(2)按相反方向，重复上式。
以上(1)(2)两式重点在于摆腰、抖气，可以重复做3-9数，也可以根据身体状况和季节情况增加次数。
(3)两腿恢复马步，右掌横出，身体扭动转身向右，带动右掌向左撸气;在右臂到达左极点时，突然抽右肩回气入胸肺。从而挤压、运动了右部胸肺，也拉伸、运动了手阳明大肠经和手太阴肺经。
(4)左掌紧接上式横出，身体扭动转身向左，带动左掌向右撸气;在左臂到达右极点时，突然抽左肩回气入胸肺。从而挤压、运动了左部胸肺，也拉伸、运动了手阳明大肠经和手太阴肺经。此式实际上是上式的相反方向重复。
(5)以上(3)(4)两式重点在于拧腰、抽肩，可以重复做3-9数，也可以根据身体状况和季节情况增加次数。在重复左右撸气和抽肩之后，突然膨胀双臂发力，并口发短而有力的嘶以充补肺气。
(6)双臂同时在胸肺部调气，即舒缓地向胸肺贯气并舒展开去。双臂挤压时徐徐呼气，双臂舒展时缓缓吸气。调气的次数根据胸肺气机的充盈情况。
(7)两掌收回胸前，上下调气并变为肺指诀，即双手卷曲四指，伸出无名指。肺指诀一边由左右体侧向下导引至两足侧，一边面带悲伤的情绪，徐徐发音咝--。然后伸直双臂成90度角由下向上引气，使胸部阔展直到双臂到达头顶之上。稍作停顿，犹如《内景图》中碧眼胡僧手托天的形象，有望日接天之意。
(8)发音方法:上下门齿轻轻咬合，舌尖抵住上下门齿缝，使气流从门齿与舌尖之间的缝隙挤破而出;先发嘶音，再发咝音，使发音的气流通过缝隙时越来越细小，即保持压缩了的嘶音徐徐发出。发音时注意保持悲伤、悲痛的情绪。
(9)接着肺指诀向中左右伸展，伸展至极点做三点水后立即松开肺指诀向上收回双臂，回气至胸肺。
(10)再掐四指，伸无名指，沿左右体侧向下导引至两足侧，同时徐徐发音咝--。发音方法同(8)。
(11)然后伸直双臂成90度角由下向上引气，使胸肌阔展直到双臂到达头顶之上。稍作停顿，有望日接天之意。
(12)接着肺指诀向中左右伸展，伸展至极点做三点水后立即松开肺指诀向上收回双臂，回气至胸肺。
(13)上述各式只做了一遍，一般以两遍为宜。若是在秋天或是有肺病者，可以增加次数，以便清肺润燥，美洁全身皮肤及毛发。
(七)双鹿桩--阴长生芝田养双鹿
双鹿桩模仿长寿神兽鹿和龟的形体动作，以牵拉肾经，运动肾脏、膀胱等，使人体泌尿系和生殖系得到元气滋养，从而治疗肾病以及由肾病引发的其他疾病，进而增强体质、补亏筑基，为下一步丹道修炼打好基础。
(1)两掌在腹前调整一下气机，然后弓腰由大趾将气机向上疏理至舌根两旁，再导引至头顶上方;接着两臂和身体由上至下逐节卷曲而下，同时徐徐呼气，使气机由头顶下降至脚底涌泉，两手着地。
(2)两腿立直，以胯为折点;两臂带动脊柱左右、前后摆动各3-9数。摆动次数视心脑血管及身体其他部位的承受力而定。摆动时两臂和上体完全放松，有助于脊柱、脏腑复位，并治疗腰椎、颈椎疾病。
(3)双手大指与食指掐于两足要跟腱，使上体贴于腿部，迫使腹内呼吸之气吐出;上体离开腿部时，可做缓缓吸气。此式可做3-9次。每做一次，当上体贴于腿部时，下颌用力向尾闾接引，形成武当山道士的鹿吹垂尾姿势。这样既可俯身拉伸背部脊柱和腿部筋腱，又能拉伸督脉和足太阳膀胱经，而且能使真气不散。
(4)松开双手，两掌复于两足面，由涌泉向上拉气，沿小腿、大腿、腹部、颈部、头部，至于头顶上方，呈高举双手状。双手向上拉气时，由下至上应为缓缓吸气。
(5)双手掐肾指诀，即卷曲四指，伸出小指。然后两肾指诀翻掌心向上，再上撑片刻。此时应调整一下呼吸，在双手下降和发音之前应吸足一口气。紧接着掐肾指诀的双手掌心转向下，一边面露惊恐之色徐徐发音吹--，一边向下导引气机至肾、至足三里、至涌泉。此为百脉归肾，当肾指诀由头顶上方向足底发音引气时，手三阳经、手三阴经、冲任脉、阴阳维脉以及足三阴经之气均向下行，所以形成百脉归肾的动势，从而具有很强的滋补肾阴、强壮肾阳、治疗肾病的效果。
(6)发音方法:双鹿桩的发音只补不泻，或以泻为补的方法，是符合道家理法和中医理论的。发音时先发嗤，再徐徐发出吹--。发嗤时，两肾指诀掌心上撑;转掌心向下时，再调整成惊恐的情绪，然后徐徐发出吹--。所以上撑补阳，嗤音补阳;下引滋阴，吹音滋阴。
(7)身体下蹲，两掌复于足面，大小腿后部完全相叠，两臂置于两腿内侧。稍做呼吸调整，吸气时，尾椎内叩;呼气时，颈椎和胸椎外撑。可使脊柱、背肌、督脉完全拉开。
(8)保持上式，下颌由下至上正时针画圆，进一步拉伸和运动脊柱、背肌、督脉。然后头顶一边向前顶着，一边左右摆动着，缓缓地立起双腿。这就是武当山道教的龟纳鼻息姿势，与鹿吹垂尾一样，既能拉伸背部脊柱和督脉，又能挤压腹腔锻炼内脏和减肥，而且能使脏腑归元，真气不散。按道家的练法，鹿吹垂尾以滋阴、保真;龟纳鼻息以养元、壮阳。
(9)两掌复于足面，拉起涌泉之气，沿小腿、大腿、腹部、颈部、头部，至于头顶上方，呈高举双手状。双手向上拉气时，身体由下至上逐节卷曲而上，同时缓缓吸气。
(10)双手掐肾指诀，然后翻掌心向上，上撑片刻并调整一下呼吸;转掌心向下，一边发音吹--，一边向下导引气机至肾、至足三里、至涌泉，即百脉归肾势。
(11)重复做鹿吹垂尾和龟纳鼻息，以滋阴壮阳，保真养元。
(12)之后再由(9)式返回(2)式，即从(2)式至(11)式再练习一遍。在实际练功中，如果我们只练习(1)至(12)的话，可能会出现马阴藏象，即炼精化气，炼气化神，精气逆行，绝断性欲。这样应当是一件好事情。但是也有人会说，太乙五行桩滋阴壮阳是假，否则怎么会练得人没有了性欲呢?所以我们专门在双鹿桩后面增加了(13)式，以供那些需要增强性功能和生殖能力的练功者锻炼，而且效果非常好。当然我们必须提醒大家，如果您偶尔需要那么一两次是可以的，多则无益。尤其是您已下决心进行丹道修炼，那么在这个补亏筑基阶段是绝对不能练习(13)式的，否则急水滩头挽不住船，对身体是非常有害的。切记，切慎。
(13)身体半蹲，两掌在小腹前调气，然后变捧球，并在腹前抟揉武当山道教太极球;接着两手左右叉腰，大指掐肾俞，四指掐肾门，助其腰胯前顶阴部，停顿36-81数，而且每数一次，内力前顶阴部一次;换势为后翘尾闾，同样停顿36-81数，而且每数一次，内力后翘尾闾一次;换势为侧顶左胯，顶住后再用内力顶胯36-81数;换势为侧顶右胯，顶住后再用内力顶右胯36-81数;接着做摇丹鼎、摆丹炉，即前、后、左、右摇摆下丹田。很快就能生聚真阳，3-5天即能明显增强性功能和生殖能力。
(八)调气桩--运转乾坤调理三焦
(1)立起双腿，两掌在胸腹前调一下气，接着身体半下蹲，左掌由左肋下向后穿出，并身体左转左掌由下向上划弧回气，收回到右部胸腹，从而完成了左半边的乾坤运转的动作。从而使手少阳三焦经得以拉伸、运动。
(2)右掌由上至左胸前齐眉而下，收气入胸腹，从而完成右半边的乾坤运的动作。从而使手少阳三焦经得以拉伸、运动。
(3)发音要求:舌中稍抬高，口唇略收圆，气流通过舌中与上腭之间摩擦而发出的音;先发嘻音，再逐步抬高舌中部，挤压气流，使之变为噫音，并使变窄了的嘻--音徐徐发出。
(4)以上动作重复3-9数。然后收回左右手势，由上至下收回气机。
(九)收势--三田返还展布官窍
(1)两脚收回并拢，直身站立。做三田收气。
(2)两掌从左右体侧斜出，边吸气边向上捧气，至肩平回照印堂;向印堂收气，两中指点印堂穴，使气入泥丸;两中指沿眉弓向两侧分开，至率谷中指点穴，使气入泥丸;两中指继续向后导引，至玉枕中指点穴，使气入泥丸。
(3)两掌从身后向下导引，至腰部转掌向前、向上捧气，至胸口平回照鸠尾下;向中丹田收气，两中指点鸠尾穴;两中指沿乳线向两侧分开，至大包中指点穴，使气入中丹田;两中指继续向后导引，至至阳中指点穴，使气入中丹田。
(4)两掌从身后向下导引，至腰部转掌向前、向上捧气，至肚脐平回照下丹田;向下丹田收气，两中指点肚脐，使气入下丹田;两中指沿带脉向两侧分开，至章门中指点穴，使气入下丹田;两中指继续向后导引，至命门中指点穴，使气入下丹田。
(5)两掌复回肚脐，相叠捂于肚脐上;左掌在下逆时针转9圈，右掌在下顺时针转9圈。
(6)慢慢睁开双眼，轻轻活动一下双足。结束练功。
十:练功禁忌:
清静斋戒为之城。
不要泄精，否则前功尽弃。
如练到性欲旺盛，应注意减少肉食，以素食为主，且忌食生姜、葱蒜、辣椒、韭菜、香菜等腥臊食品。
如练到胎息、辟谷初期，宜用肉桂、核桃、红枣等补中益气的食品。
如练到完全辟谷阶段，只可偶尔食用少量的云母粉米粥、葛根粉或咀嚼洗净的葛根，渐至丹家境界。
1. 功法模组是一个给多灵根修士的功法，众所周知灵根越多升级，没多一个灵根，就会增加单灵根升级真元需求的1倍越困难利用两个四级灵石和玉简可以合成一个基础的功法书。没有任何灵根需求，五行属性平均增加。只有合成出来的功法书才可以正常升级和使用。
2. 这本基础功法书可以在功法合成台上面升级，功法合成台要9个九级金属合成。
3. 第一个位置用来放五行本源，第二个用来放造化仙气，第三个放功法书。
4. 基础功法书可以升级5次，也就是每种本源可以升级一次，可以在文本框内自行改名，每种本源升级功法一次，就会增加功法的灵根需求还有功法的属性提升。
5. 比如我用金本源升级了一次，那这个功法就需要有金灵根才能使用了。升级五次就是五行俱全，就要拥有5灵根的人才能修炼。
6. 功法的使用方法和原版一样。
7. 五行本源可以种灵根，右键即可种下相应的灵根，也会增加你的修炼难度。
8. 还有灵力修炼，当你灵力满时，坐下按g键（默认为g键，和原版不冲突）可以消耗所有灵力增加一定修为，无冷却。新版本添加了内置说明书，使用1颗绿宝石与书合成出来。
好了，关于太乙桩功视频教程问题，今天就讲到这里，希望以上的内容能对大家的问题有所帮助。