怎样短期提高长跑成绩
怎样才能让成绩在短期内提高
最快的提升也要一个月````
1、这一个里````分三个阶段````每个阶段10天````第一阶段拉体力````坚持每天早上出操`````也就是早操````怎样在短时间内提高长跑成绩
早操要每天40分钟````5分钟后加速一分钟
2、重复下去````最后加2分钟````
下个阶段就每天跑一千米的上坡路`````天天跑3到5个`````
3、最后一个阶段就
开始速度练习````每天跑20个下坡路````长度在200米左右````
4、每天负重跑，坚持不间断，随你身体情况，可增加负重
我想你可以采用“高频跑”的方式
第一、要重视复习这一环节，并且要在复习的过程中运用一些技巧。
这样才能获得更好的复习效果。在复习时，我们首先要重视课本知识的复习，有些同学可能会认为，课本上哪有什么知识啊，简单得很。其实不然，这是一种误解怎么可以提高长跑成绩。课本上的知识点是非常重要的，它是一个基础，是我们遨游题海、参加考试的利器。无论习题也好，试题也罢，再难那也不过是对书本知识的运用与考察，只是多绕了个弯而已。认为简单，是对书本知识理解不够深入而产生的错觉，一种表象。再一点就是要加强对所做习题的复习怎样提高中长跑成绩。因为要加深对课本知识的理解并使之升华为自己的能力，单纯地靠复习课本还是不够的。只有对所做习题不断地复习，(做习题是一种必不可少的辅助学习，因而复习做过的习题当然也就成了必不少的内容了)，无论是简单与深奥，都作到理解透彻，并能从其中吸取有益的东西。这样才能更好地促进我们的学习。
第二、要在做习题的过程中努力提高自己的成绩。
做习题大致要经历这么三个阶段：一是初学新知的探索阶段，此时需反向回忆所学知识、加强复习，尽快地达到对所学知识熟练运用的程度;二是提高阶段，当我们对所学知识的掌握达到一定的熟练的程度后，就应该做类型化的题，这样会对我们帮助更大一些，它可以多角度、全方位地帮助我们加深对所学知识的理解，并在做题的过程中逐渐达到针对习题本身的特点对习题自动分类，依方法解题程度;第三阶段，也是最高最难度的阶段。此时心中已不再有题型的概念，做题的时也不再受题型的束缚，此时看到的只是每道题的破绽，类似于金庸大侠的“独孤剑法”，但这一点是很难达到的。要看每个人的感悟能力了怎么可以提高长跑成绩。由于如何做习题是我辅导材料中的一个重点，已做了相当详细、缜密的剖析，在这里就粗浅地概括了一下怎么能提高长跑成绩。
第三、要重视在考试中学习与提高。
提示两点：一是要在考试中寻找自己的成绩的提高点(即学习的不足之处)，以进行有意识的补习与训练；再就是在考试中学会考试，提高自己的应试能力与技巧，进而加大自己在考试时超水平发挥的机会怎样提高中长跑成绩。
第四、在学习的过程中寻找自己知识的提高点。
上面我从复习、做习题和考试三个方面相当粗浅地谈了一下如何在短时间内提高自己的成绩。其实这三个阶段还有着一个共同之处：就是一定要注意在其过程中寻找提高自己成绩的“点”：对于稍简单一些的知识要注意细心体会，使相应的知识点升华为一种至高的境界与能力，可以以一敌无数如何短时间提高中长跑的成绩。再就是一定要特别重视那些有难度的知识点与习题，要理解透彻并使之成为自己知识体系的一部分。
徐春国：如何在短时间内控制性提高成绩
著名基础教育学校运营与拓展专家，青少年学业规划与指导专家，经其辅导的学生均取得很好效果，著名家庭教育专家，家庭教育整体解决方案的首创者，著名拓展训练大师、团队训练专家，金华市侨商会常务会长兼秘书长，金华市民进家庭教育援助工作站专家组组长怎样短期提高长跑成绩。
利用目标管理系统，可以达到短期内控制性提高成绩的目的，最适用于中、高考学子，也适合于想在本学期成绩翻盘的孩子如何在短期内提高中长跑成绩的方法。
1、 对目标的正确认识。
不要把“愿望”当“目标”，如，“我想得高分、我想好好学习、我想进入班级前列、我想进入某一个名校”等，这叫愿望，不叫目标。学习的目标一定是数字化、细节化。如，我要在三个月后的中考中达到570分，那么这个“570分”就是你三个月努力奋斗的学习目标怎么提高中长跑成绩。
2.如何制定目标？
假如你的愿望是初中毕业后要进入杭二中滨江校区。首先，你要了解一下进入这所学校至少需要多少分，比如是580分（不含体育分），接下来你要做一个自我衡量，衡量的标准只有一个：自信心如何在短期内提高中长跑成绩的方法。只要你有足够的自信，你可以继续按照这个标准制定你的目标。
接下来，你审视一下自己目前的成绩状态（要谦虚一点），比如你现在的成绩水平是530分，那么你的目标是：在中考前总分提升50分！如何短时间提高中长跑的成绩
3.如何控制性达成目标？
还是以前面的总分为例，“在中考前总分提升50分”是你的一个大目标，接下来你必须把这个大目标分摊到各个学科当中去，分摊的时候不是盲目机械的分解，要根据自己各科的实际情况，比如，你觉得有的科目你不是没掌握，而是因为不熟练、没掌握透而失分，这叫“半成品”，你感觉哪一科“半成品”比较多，你就多分配给那一科一点分数。如果有一些科目的某些知识点是你怎么钻都很难在短时间内搞透的，那么这一科就少分配一点分数如何短时间提高中长跑的成绩。
我这里只是举一个范例，根据个人的具体学习情况，各位学员可以进行一定的调整。但总的原则是“目标均沾”和“一切从实际出发”。要考虑各题的难度设置和个人丢分情况来分配目标分。为了大家准确理解，我再具一个例子，假如你分配给你的数学20分，你上次数学考试中选择题得了40分（被扣掉20分），填空题得了10分（被扣掉10分），解答题得了30分（被扣掉40分），可能看上去解答题丢分最为集中（共扣掉40分），这很容易让人想当然的认为从解答题中拿到分数是比较容易的，很有可能有人会把该科20分的目标值全部分配给解答题如何快速提高中长跑成绩。如果，这些解答题对你而言确实属于“会而答不全”或者“马虎导致错误”，你这样分配问题不大如何快速提高中长跑成绩。但如果不是这样，其实恰恰相反，数学考试中的大题难度梯度很大，后面的一两道题只有很少一部分学生能够完全做对，对于那些基础较弱的中等生来说，短期内想从大题拿到很多分数是非常吃力的怎样提高中长跑成绩。而选择题相对简单，很多错误并不是由于真的不会，而是做题技巧和熟练程度上的问题，这部分丢分是可以在短期内弥补的，所以可以把目标值更多的向这些相对容易的题型倾斜，我们可以这样分配20的目标值：选择题承担10分，填空题承担5分，解答题承担5分。
做到这一步虽然已经不容易了，但不能止步，因为目标转化为行动才会发挥功效，我们必须做些过去没有做过的事情，才能得到过去从未得到过的收获。因此，我们要规划好每一天的具体任务，以保证之前设定的目标能够如期完成怎么能提高长跑成绩。
4.达成目标的具体手段
还是以数学为例，要想让选择题提高10分，也就是多做两道选择题，关键是要找到经常犯错误的选择题的原因是什么？是属于解题技巧问题还是属于知识没掌握好？一定要搞清楚！必须根据自己犯错的原因加强选择题的专项强化练习才行，除了学校布置的作业之外，必须针对性的做一些选择题。最理想的做题对象是之前做错过的题目如何短时间提高中长跑的成绩怎样提高中长跑成绩。根据“细节化”的原则，不能只是简单设定每天做什么题，还要详细做到做多少道题、做哪本习题等，总之，确定目标设定后，要立刻着手去做，并能够在当天衡量目标实现与否。
5.如何检测目标达成情况？
目标是否完成不能凭感觉，也不能凭哪个老师的判断，唯一的手段就是“检测”。当你经过一番针对性的专项强化训练后，你的这些“半成品”真的被你变成“成品”了，觉得自己某一个题型已经真的掌握后，一定找一些同等难度的题在规定时间内做一做，用实实在在的检测结果来衡量自己是否真的在这个知识点上提分了怎样提高中长跑成绩。当你自我检测过关后，你可以在一个小本子上记下来，某年某月某日我完成了哪个题型的目标，提升了5分怎样在短时间内提高长跑成绩。照此方法，考试前你把这个本子拿出来看看，望着经过几个月拼搏努力换来的实实在在的果实，你就会信心满满，斗志昂扬！最终的考试也一定会手到擒来，功成名就了！
6.总结语
遵照以上原则形成的目标体系已经不再是简单、笼统的愿望，它们已经成了翔实的操作手册、具体而生动的行动计划。按照这份经过“数字化”和“细节化”处理的目标系统做事，你将很难失败。即便无法完成分支目标，你也能第一时间知道差距在哪里，如何弥补，而不是稀里糊涂地度过几个月后才发现自己没有实现当初许下的愿望。
学习的本质是“把不会的学会”，把不会的学会了成绩自然提高了。可如果你发现学了很久成绩依然没提高，那实际上说明你并没有真正的学习，那是“假学习”！假如你去北京参加一个很重要的会议，本来你是自己开车去的，可你发现驾车去北京无论如何也无法预期到达，而这个会议对你而言又极其重要，不去不行，此时，你是停下来选择更便捷更稳妥的办法还是继续驾车前去？你是不是极有可能改成坐高铁或者乘飞机前往，而对于会议组织方而言，他们不会管你是开车来的、还是坐高铁来的，还是乘飞机来的，哪怕你是化作一团云彩飘来的，他们也不管，总之，你来了就好！考试也是如此。
（春国教育·徐博士学习力研究中心）
、每天保证8小时睡眠。
晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。
二、学习时要全神贯注。
玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的虽处闹市，而无车马喧嚣的境界，只有我的手和脑与课本交流。
三、坚持体育锻炼。
身体是学习的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？
四、学习要主动。
只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。
每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。
六、注意整理。
以上详细为您解答了关于怎样短期提高长跑成绩以及与之相关的一些内容。相信看完以上的内容，大家对于怎样短期提高长跑成绩这个问题也有了一定的了解。如果大家还有什么不明白的地方，可以在下方评论区留言，我们会在第一时间为大家答疑解惑。