如何减缓考前焦虑
高三怎么克服焦虑
炎炎夏日，高考之季。“一想到马上就要考试了，我感觉肩上就像压了块石头，连走路时都很焦虑，感觉前路艰难考前焦虑怎么办。”家住中心城区的王同学今年将参加高考，想考上心仪的大学来实现自己的梦想。
1、“我妈老说邻居家的女儿上的大学有多好，我要是考不好，感觉特别对不起我妈，压力好大啊！”就读于运城学院附属中学的张同学无奈自己经常被父母比来比去考前焦虑怎样疏导。
“我女儿从小性格文静，很乖巧的，从来都不需要我操心如何应对考前焦虑?。眼看马上就要高考了，她脾气却变得很暴躁，经常喋喋不休地自言自语。我们也不敢给她过多的压力，每次放学回来都尽量顺着她。可是，我们作为家长很担心，总想着要帮帮她。”最近几日，家住中心城区的李女士很是忧虑，她把这种情况发在朋友圈里，引来了家长们的共鸣。
焦虑的家长更要“稳住”
人的情绪可以通过外在的行为与语言表现出来，同样，家长焦虑的情绪也是可以通过自己的行为与语言传递出去的如何排解考前焦虑。家长要保持好心态，做个淡定的父母，不要把自己的焦虑传递给孩子。
“明明是孩子要考试，我这个当妈的却比孩子更加紧张，最近更是吃不香睡不安……”采访中，不少妈妈都坦言，自己很焦虑，相对而言，男家长出现焦虑的情况要少点如何应对考前焦虑?。
高考即将到来，这段时间不仅是准备参加高考的学生备战的黄金时期、关键时刻，也是家长的“考前焦虑期”。
2、个别家长会不自觉地对孩子施压，说些诸如“一考定终生”之类的话刺激孩子，让孩子觉得考不好就没有前途等考前焦虑怎么办。过分夸大后果，势必会给孩子内心造成较大负担。
还有个别家长，说一套，做一套。一边对孩子说着别有压力，只要努力就行了，一边指着别人家的孩子对自己的孩子说人家有多棒考前焦虑的方法。市中心医院临床心理科负责人张瑾说：“家长要放下功利心，从内心真正地接纳孩子，给孩子鼓励，减轻孩子的思想包袱。”
此外，若家长过于焦虑，情绪难免也会传递给孩子。比如现在，离高考还有10天左右的时间，有些家长就已经睡不着觉，对孩子过分地关心考前焦虑怎么开导。
如果把家长比作大海，孩子就是海上的小船如何摆脱考前焦虑。大海波涛汹涌，小船很难不翻。所以，想让孩子少些焦虑，父母首先要静下心来，以过来人的身份告诉孩子，高考仅仅体现了一个人在现阶段学习知识的能力，无法体现他作为一个完整的人的全部价值和能力。数年之后，再回头看，高考也不过是一个人人生中的一次记忆深刻的经历而已。
张瑾特别提示，在这段时间里，家长除了要安排好学生的起居饮食外，还要帮助孩子调整心态，让他们以最佳状态迎接高考考前焦虑怎么开导。此外，对于考前的一些注意事项也要提早做好准备。
起居饮食调整好。对于将要参加高考的学生来说，考前这段时间会承受较大压力，再加上天气炎热，难免会出现疲劳甚至体力不支现象如何排解考前焦虑。同时，在复习过程中长时间保持坐姿，也会令不少学生出现腰部、肩膀、颈部等部位僵硬的情况，所以在这段时间要好好调整一下作息和饮食。
3、由于距离高考仅有10天左右的时间了，一些学生为了多掌握一些知识点，会熬夜复习，但是到了白天的时候就容易犯困，昏昏欲睡，且注意力不集中如何摆脱考前焦虑。这样一来，熬夜复习的方法反而起了反作用。如果无法很快适应“不熬夜”，可以闭着眼睛回想一下今天的复习进度，遇到了哪些错题，让大脑慢慢放松下来，这样有助于入睡。
在饮食方面，有很多学生因考前压力大，可能会通过食物来缓解压力，但暴饮暴食会给学生的身体带来更多负担和压力。在这段时间里，家长需要做的是，保证孩子一日三餐的合理搭配就可以了，不要过多地改变孩子之前的饮食习惯。有些家长心疼孩子，会给孩子在晚上加餐，其实这是没有必要的，大多情况下只会增加孩子胃部消化的负担，甚至可能引起消化不良如何排解考前焦虑。
劳逸结合有助于减轻压力、消除疲劳，同时还会有效地转移学生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张情绪。例如，可以利用复习的间隙做几个伸腰、踢腿、深呼吸的简单动作考前焦虑的方法。
此外，有意识地转移注意力也是减轻学生心理压力的有效途径如何应对考前焦虑?。对于精神长期处于高度紧张状态的学生，家长应帮助孩子学会自我调适，及时放松，可以参加体育活动、洗个热水澡、与家人多聊聊天、周末适当外出走走等。
焦虑的学生要调整心理
祁桐是一名高三学生，一直以来学习成绩不错。可自高考倒计时1个月以来，她的心理状态发生了一些变化，上课无法集中注意力，学习效率差，几次考试成绩起起伏伏考前焦虑怎么开导。不良情绪的堆积，让她经常食欲不振，甚至头晕、腹痛，其家长赶紧带着她到医院就诊。
4、像祁桐这样有“考前焦虑”的学生，在近期市中心医院临床心理科门诊中有不少。
“现阶段高三学生的心理问题主要还是学习压力引起的如何应对考前焦虑?。”张瑾说，临近高考，学生成绩出现起伏或瓶颈，很容易产生自我怀疑，上课无法集中注意力，学习效率下降，体现在生理上则是失眠、头胀、胸闷、心跳加速、四肢酸乏、多尿等。
“学生面对学习压力，能否从内心接纳这种压力非常重要。”张瑾说，压力就像硬币的两面，只要及时发现并进行有效舒缓，适度的压力反而更有利于激发能量，提高学习效率，考出一个好成绩；但如果过犹不及，激发焦虑情绪则会引发人的身体不适考前焦虑的方法。
张瑾介绍，考生体验到焦虑的情绪时，首先要做的是接受它，而不是急于赶走。焦虑只是人的一种正常情绪体验，每个人都感受过考前焦虑的方法。适度的焦虑具有预警作用，有利于我们集中注意力，提高学习效率等。若过于焦虑，我们可以通过一些方法来纠正这种状态，使它趋于正常。
其次是要调整自我认识。平时考试处于中等水平的学生，高考时想考得非常好，就不太现实，期望越大，压力就会越大，焦虑自然会多一些。考生需要对自己有一个客观正确的评价。从纵向（自己和自己）和横向（自己和其他学生）进行比较，形成一个较全面的自我认识，然后确定一个较为现实的目标考前焦虑怎么开导。张瑾说，考生需要把真实的自我展现出来，这有助于减轻焦虑情绪。
试试这些应对焦虑方法
5、要保持良好的心态。同样的水平，心态平和、把控情绪能力强的学生往往会发挥得更好。当一个人越放松的时候，越能发挥自己的潜能如何减缓考前焦虑。因此，参加高考的考生要认识到考前焦虑其实是一种正常的表现，要保持好心态，让自己能够蓄势待发。
考场如战场，是实力的较量，更是心理的较量如何减缓考前焦虑。好的心态可以提高学习效率，加速提升自己的实力；也可以让考生优化应试策略，在高考中更好地展示出自己的实力，甚至超常发挥。
张瑾介绍了几种克服考试焦虑的方法，家长和学生不妨试一试。
深呼吸 可以找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀，全身进行放松。另一种方法是将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
精神胜利 在心里默想，“我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。考不好，也没关系的。”这样反而会使学生降低压力，保持平常心。
临场活动 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松，这样紧张情绪会渐渐消失。
6、闭目养神 闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
凝视 确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色。
漫画消遣 可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
联想 紧张时，可以想想曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。
系统脱敏 在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高等。考生可以把自己在高考上怕的情形全都列出来，从最轻的开始，依次往后排至最怕的情形，然后从最轻的开始想象当时的情形，从最轻到最怕依次让自己放松，再放松，这样反复多次，害怕的感觉通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做一两次。
众所周知，高考之前考生容易出现忧虑和紧张的情绪。事实上，从高考结束到录取结束这段时间，仍然有约60%的高考考生会在此时产生不同程度的焦虑症状，其中，有20%左右的考生会因为过分焦虑而患上了焦虑症，影响日常生活。然而，高考后考生的情绪最容易被家长忽略。因此家长要及早发现学生异常心理的苗头，尽早释放考生心中的不快，让考生在上大学之前，拥有健康的心理及体格，以应对接下来的学习与生活。
1.放松方法。焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以进行深呼吸。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
2.适应方法。对产生焦虑的现象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可以把某个害怕的情形分解成几个小的子目标，循序渐进，逐个击破，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它便会不再焦虑。
3.注意休息。多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4.倾诉方法。倾诉是解决心理焦虑的一种很好的方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你渡过难关，远离焦虑。
5.保持乐观。对自己充满自信，能让我们克服各种困难，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示，反复地告诉自己，“没有问题”、“我可以对付”。这样可使你渐渐消除呼吸加快或手冒冷汗的情况发生。
6.转移注意力。如果焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，转移注意力做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情。之后，你会发现，做这件事情的过程中，你不会去想任何烦恼的事情，而是投入其中，轻松自在。
7.自由联想。找一个安静的地方坐着或是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许还可以让你找到令你焦虑的原因。
8.享受饮食。情绪沮丧的人，多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人，应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。
高考结束与被高校录取前这段时间，通常是考生心灵的“真空期”。这是因为在等待“能否被录取”的漫长假期中，考生既要承受因考试成绩和自己预期有较大差距而产生的焦虑和自责，又要承受因等待录取而产生的心理煎熬;既要面对前途命运的莫测，又要面对来自周围人的各种询问。这些都会让刚刚摆脱高考压力的考生继而进入另一个心理压力期，也就是所谓的“后高考心理”期。
考后仍无法脱离紧张，并非是一件特殊的事情。在等待成绩的过程中，要学会加强自我心理调节，抵制消极情绪的困扰。如果估分成绩不是很理想，也不必自卑或焦虑，应及时与师长商量，根据个人情况做好人生下一步的发展计划。最重要的是考生应当树立自信，理性看待考试和成绩。
好了，关于如何减缓考前焦虑问题，今天就讲到这里，希望以上的内容能对大家的问题有所帮助。