如何消除考前焦虑
当生活窘迫，如何解救自己
炎炎夏日，高考之季。“一想到马上就要考试了，我感觉肩上就像压了块石头，连走路时都很焦虑，感觉前路艰难考前焦虑怎样疏导。”家住中心城区的王同学今年将参加高考，想考上心仪的大学来实现自己的梦想。
1、“我妈老说邻居家的女儿上的大学有多好，我要是考不好，感觉特别对不起我妈，压力好大啊！”就读于运城学院附属中学的张同学无奈自己经常被父母比来比去考前焦虑怎么办。
“我女儿从小性格文静，很乖巧的，从来都不需要我操心。眼看马上就要高考了，她脾气却变得很暴躁，经常喋喋不休地自言自语。我们也不敢给她过多的压力，每次放学回来都尽量顺着她。可是，我们作为家长很担心，总想着要帮帮她考前焦虑的方法。”最近几日，家住中心城区的李女士很是忧虑，她把这种情况发在朋友圈里，引来了家长们的共鸣。
焦虑的家长更要“稳住”
人的情绪可以通过外在的行为与语言表现出来，同样，家长焦虑的情绪也是可以通过自己的行为与语言传递出去的。家长要保持好心态，做个淡定的父母，不要把自己的焦虑传递给孩子如何减缓考前焦虑。
“明明是孩子要考试，我这个当妈的却比孩子更加紧张，最近更是吃不香睡不安……”采访中，不少妈妈都坦言，自己很焦虑，相对而言，男家长出现焦虑的情况要少点考前焦虑怎么办。
高考即将到来，这段时间不仅是准备参加高考的学生备战的黄金时期、关键时刻，也是家长的“考前焦虑期”。
个别家长会不自觉地对孩子施压，说些诸如“一考定终生”之类的话刺激孩子，让孩子觉得考不好就没有前途等。过分夸大后果，势必会给孩子内心造成较大负担如何消除考前焦虑。
2、还有个别家长，说一套，做一套。一边对孩子说着别有压力，只要努力就行了，一边指着别人家的孩子对自己的孩子说人家有多棒考前焦虑的方法。市中心医院临床心理科负责人张瑾说：“家长要放下功利心，从内心真正地接纳孩子，给孩子鼓励，减轻孩子的思想包袱。”
此外，若家长过于焦虑，情绪难免也会传递给孩子如何减缓考前焦虑。比如现在，离高考还有10天左右的时间，有些家长就已经睡不着觉，对孩子过分地关心。
如果把家长比作大海，孩子就是海上的小船如何减缓考前焦虑。大海波涛汹涌，小船很难不翻。所以，想让孩子少些焦虑，父母首先要静下心来，以过来人的身份告诉孩子，高考仅仅体现了一个人在现阶段学习知识的能力，无法体现他作为一个完整的人的全部价值和能力。数年之后，再回头看，高考也不过是一个人人生中的一次记忆深刻的经历而已。
张瑾特别提示，在这段时间里，家长除了要安排好学生的起居饮食外，还要帮助孩子调整心态，让他们以最佳状态迎接高考考前焦虑怎么开导。此外，对于考前的一些注意事项也要提早做好准备。
起居饮食调整好。对于将要参加高考的学生来说，考前这段时间会承受较大压力，再加上天气炎热，难免会出现疲劳甚至体力不支现象如何摆脱考前焦虑。同时，在复习过程中长时间保持坐姿，也会令不少学生出现腰部、肩膀、颈部等部位僵硬的情况，所以在这段时间要好好调整一下作息和饮食。
由于距离高考仅有10天左右的时间了，一些学生为了多掌握一些知识点，会熬夜复习，但是到了白天的时候就容易犯困，昏昏欲睡，且注意力不集中。这样一来，熬夜复习的方法反而起了反作用怎么排除考前焦虑。如果无法很快适应“不熬夜”，可以闭着眼睛回想一下今天的复习进度，遇到了哪些错题，让大脑慢慢放松下来，这样有助于入睡。
在饮食方面，有很多学生因考前压力大，可能会通过食物来缓解压力，但暴饮暴食会给学生的身体带来更多负担和压力。在这段时间里，家长需要做的是，保证孩子一日三餐的合理搭配就可以了，不要过多地改变孩子之前的饮食习惯怎么排除考前焦虑。有些家长心疼孩子，会给孩子在晚上加餐，其实这是没有必要的，大多情况下只会增加孩子胃部消化的负担，甚至可能引起消化不良。
3、劳逸结合有助于减轻压力、消除疲劳，同时还会有效地转移学生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张情绪。例如，可以利用复习的间隙做几个伸腰、踢腿、深呼吸的简单动作如何应对考前焦虑?。
此外，有意识地转移注意力也是减轻学生心理压力的有效途径如何排解考前焦虑。对于精神长期处于高度紧张状态的学生，家长应帮助孩子学会自我调适，及时放松，可以参加体育活动、洗个热水澡、与家人多聊聊天、周末适当外出走走等。
焦虑的学生要调整心理
祁桐是一名高三学生，一直以来学习成绩不错。可自高考倒计时1个月以来，她的心理状态发生了一些变化，上课无法集中注意力，学习效率差，几次考试成绩起起伏伏。不良情绪的堆积，让她经常食欲不振，甚至头晕、腹痛，其家长赶紧带着她到医院就诊怎么排除考前焦虑。
像祁桐这样有“考前焦虑”的学生，在近期市中心医院临床心理科门诊中有不少。
“现阶段高三学生的心理问题主要还是学习压力引起的怎么排除考前焦虑。”张瑾说，临近高考，学生成绩出现起伏或瓶颈，很容易产生自我怀疑，上课无法集中注意力，学习效率下降，体现在生理上则是失眠、头胀、胸闷、心跳加速、四肢酸乏、多尿等。
“学生面对学习压力，能否从内心接纳这种压力非常重要。”张瑾说，压力就像硬币的两面，只要及时发现并进行有效舒缓，适度的压力反而更有利于激发能量，提高学习效率，考出一个好成绩；但如果过犹不及，激发焦虑情绪则会引发人的身体不适考前焦虑怎么开导。
4、张瑾介绍，考生体验到焦虑的情绪时，首先要做的是接受它，而不是急于赶走。焦虑只是人的一种正常情绪体验，每个人都感受过。适度的焦虑具有预警作用，有利于我们集中注意力，提高学习效率等。若过于焦虑，我们可以通过一些方法来纠正这种状态，使它趋于正常如何排解考前焦虑。
其次是要调整自我认识怎么排除考前焦虑。平时考试处于中等水平的学生，高考时想考得非常好，就不太现实，期望越大，压力就会越大，焦虑自然会多一些。考生需要对自己有一个客观正确的评价。从纵向（自己和自己）和横向（自己和其他学生）进行比较，形成一个较全面的自我认识，然后确定一个较为现实的目标。张瑾说，考生需要把真实的自我展现出来，这有助于减轻焦虑情绪。
试试这些应对焦虑方法
要保持良好的心态。同样的水平，心态平和、把控情绪能力强的学生往往会发挥得更好如何消除考前焦虑。当一个人越放松的时候，越能发挥自己的潜能。因此，参加高考的考生要认识到考前焦虑其实是一种正常的表现，要保持好心态，让自己能够蓄势待发。
考场如战场，是实力的较量，更是心理的较量如何消除考前焦虑。好的心态可以提高学习效率，加速提升自己的实力；也可以让考生优化应试策略，在高考中更好地展示出自己的实力，甚至超常发挥。
张瑾介绍了几种克服考试焦虑的方法，家长和学生不妨试一试。
深呼吸 可以找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀，全身进行放松。另一种方法是将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来如何摆脱考前焦虑。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
5、精神胜利 在心里默想，“我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。考不好，也没关系的。”这样反而会使学生降低压力，保持平常心。
临场活动 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松，这样紧张情绪会渐渐消失。
闭目养神 闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
凝视 确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色。
漫画消遣 可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
联想 紧张时，可以想想曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。
系统脱敏 在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高等。考生可以把自己在高考上怕的情形全都列出来，从最轻的开始，依次往后排至最怕的情形，然后从最轻的开始想象当时的情形，从最轻到最怕依次让自己放松，再放松，这样反复多次，害怕的感觉通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做一两次。
1. 一个人如何才能摆脱生活的窘境，为自己赚取更多的利益与价值，一定要学会与人打交道。不要以为你是一个搬砖的、打螺丝的、做设计的、当白领的，就觉得只要做好自己分内之事就行了，天天仅守着自己的一亩三分地，每个月拿着一点微薄的工资，过着捉襟见肘的生活，缺还一直深陷其中不做改变，把面子看得比命还重，殊不知，这种看似安逸的日子，这种按部就班的现状，这种混吃等死的生活，只会让你一直活在自我安慰中，慢慢地你会发现社会早已将你淘汰。
2. 在当今社会中，信息更新换代巨快，有一部手机足不出户便知天下，每个人都在网络世界里面畅游，开始慢慢丧失与人相处之道，变得极其社恐，放入现实生活中便显得格格不入，拒人千里之外，一开口就脸红心跳。
3. 你发现没有，在日常的生活中，你会羡慕那些与领导能夸夸其谈的同事，你会羡慕那些与长辈相谈甚欢的亲戚，你会羡慕那些与老师处成朋友的同学，你会羡慕那些有三五成群朋友的同龄人，但是你是不是只会停留在羡慕的阶段，然后心生抱怨自己为什么不能如此，但是依旧只是空想，没有做出实质改变，甚至还会说别人只会拍马屁，我只能说无知，太无知了。
4. 我有个朋友，在武汉一家工厂的设计部上班，属于宝妈后再就岗，今年年中去上班的，刚开始上班比较不适应，一个人独来独往，常常一天下来说不了几句话，没有工作安排就摸鱼一整天，但是一天两天如此，现上班几个月了，还是如此，时常与我们抱怨一天下来上班十分枯燥，从不积极主动与同事打交道，老员工们已经形成了自己的熟悉圈，作为新同事应该主动与老同事交流，学习，人家不会主动来找你一个新同事的，平时领导不安排工作，能坐上一天，但是领导不会一直把精力放在你身上，工作上要自己学会主动询问，见机行事，眼疾手快，事情是不会自己跑来找你的，要自己去寻找机会，如果一直当个小透明混下去，别说往上发展，工作可能都难保。
5. 后面我们就一直引导她，要主动迈出第一步，积极主动与人打交道，不仅工作氛围更好，也能让自己变得更充实，但是都是纸上谈兵，还是独来独往，这样的心态是无法在工作上更上一层楼的，如此怎能实现自我价值获取利益，怎么能摆脱生活的窘迫。
6. 我现在同一公司的同事在这人际交往这方面就做的非常好，初来乍到时作为新人，勤奋好学，主动找事情做，绝不让自己闲下来，一有时间回公司就会给领导带点小礼物，小零食，下午茶之类的，如此一来，领导才会记住你，有好事才会想起你，工作上也不含糊，积极进言，为公司排忧解难，后来她职位上升的非常快，不仅是对待领导如此，平时借助他人东西后也会立马回礼，能记得别人的好，而不是觉得理所当然。
7. 所以啊，原本大家都在同一起跑线上，但是跑着跑着距离就越来越远了，别人在扶摇直上，而你还在背后暗戳戳说别人坏人，最后你能得到什么，别人赢得了机会，获得了丰厚的报酬，而你还是只能拿着那点续命的工资在愤愤不平，抱怨公司不公平，不要总想别人做了什么，要想自己应该怎么做。
8. 做事做人不要总是死要面子活受罪，给自己假设很多困境，总觉得说话为人处事与人打交道很难，会觉得尴尬，会感觉很为难，其实这些你以为的只是你以为，都是自己给自己上的枷锁。
9. 那些成功人士，哪个是随随便便就成功的，你销售房子，不主动联络客户，维系关系，也不会成交，为什么销售类工作可以获得到高收入，为什么现在如此盛行直播带货，因为会说，会打交道。
相信看完以上的内容，大家对于如何消除考前焦虑以及其他几个相关问题都有了比较全面且深刻的理解。如果大家还有不明白的地方，欢迎后台留言。