【本期文章导读】
如何改善考试前的焦虑紧张情绪
分析孩子考试的优点和缺点
焦虑是指一种内心紧张不安，预感到将要发生某种不利情况，而难以应付的不愉快情绪，它是一种苦恼和受挫的个人感觉考前焦虑的解决办法。
1、比如快考试了，没复习好，紧张担心；工作不想做又走不了，内心纠结；失业久了还没找到工作，焦躁不安解决考前焦虑的方法。
一直想怎么办呢？又没有答案。
这就是焦虑。
我们为什么会焦虑?
焦虑的本质是：我们在乎的事情，在面对威胁时，本能的反应。
对自己在乎的事情，缺乏安全感，就会焦虑。
简单点来说就是：能力配不上野心，才华配不上梦想。
有效解决焦虑的8种办法：
2、2.接受焦虑
焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，接纳焦虑，然后慢慢转变，最后走出焦虑如何调节考前焦虑。
3.正向的自我对话
焦虑时，头脑中可能会出现很多负面的对话。你要意识到这些负性念头的存在，然后尝试用正面、积极的话语来自我对话来鼓励自己如何克服考后焦虑。
比如，你可以对自己说:焦虑情绪虽然让我感觉很不好，但是我有方法处理它！引导我们的认知往正性方向进行如何克服考后焦虑。
4.增加控制感
5.增加运动
哈佛大学讲师Tal指出，每周三次、每次三十分钟的体育锻炼，与最强劲的精神药物，有同样的效果。运动可以让身体产生内啡肽，极大地缓解焦虑水平如何调节考前焦虑。运动的时候，脑袋会放空，身体是劳累的，但是精神会愉悦许多。运动还可以提高睡眠质量，睡眠质量的提高，也能缓解焦虑。
3、6.培养兴趣爱好
人一定要有自己的兴趣爱好和精神寄托，它能帮你熬过最艰难的时光。做自己喜欢，觉得能放松的事情:
听音乐、唱歌、跳舞、摄影、写作、绘画....
当你专注于你的爱好时，会放松下来，并从中感受到快乐和希望，心情也会平和许多。
7.远离朋友圈、社交软件
研究发现，用社交网络的时间越长，人的情绪就越不好如何克服考后焦虑。现在的朋友圈，不是炫耀自己，就是宣传公司。有多少是人生真相?
8.充实闲暇时光
闲暇时光，本来就是自由的，怎样度过都可以。但如果你已经开始焦虑，还一直追剧、追综艺、玩手机，之后只能让你更焦虑，因为你知道这些对自己没有用怎样缓解考前焦虑的情绪。
4、每当焦虑迷茫难受时，选择看书或听书，可以让自己从失落中抽离出来，坚持看书，写笔记,会看到自己的小成绩，小收获，感觉自己再棒了一些呢考前焦虑的解决办法。感到充实，心情自然会好很多。
“宝贝儿，快来刷牙。”
“怎么还不来刷牙？”
“你有没有听见妈妈说话？快来刷牙！”
“再不快点儿，妈妈要打屁股了！”
每天早晨，豆豆妈都要和儿子上演这样的一幕。
当豆豆跟没听见一样，该怎么磨蹭怎么磨蹭的时候，豆豆妈就控制不住自己了，二话不说撸起袖子就往豆豆的屁股上打去... 如何改善考试前的焦虑紧张情绪
豆豆妈也很苦恼“我也知道打孩子不好啊，但有时候就是忍不住，尤其是你这边在赶时间，他却还在磨蹭拖拉，让人心烦气躁，一生气就容易控制不住自己如何调节考前焦虑。”
看看下面这些瞬间，孩子多少次激怒了你？
早上赖床，上学快迟到了还不起来；
一边吃饭一边玩，一个小时都没吃完；
出去玩耍很久还不愿意回家，怎么催都不听；
半个小时的作业，两个小时才做完；
洗漱完后还想玩，死活不要去睡觉，把我们家长的督促当成乐耳边风...
我们很多家长对孩子懒惰散漫、磨蹭拖延感到十分头疼，但却没有什么好的方法来应对。
以至于叫孩子起床、吃饭、催孩子写作业、按时作息，都是对亲子关系的极大考验，弄不好就跟打仗似的，鸡飞狗跳考前焦虑症调节后情绪。
其实，这就是孩子缺乏时间观念的表现，不仅常常耽误学习，家长也倍感心累：
孩子的作业、考试无法按时完成，无法取得好的成绩，老师就得找我们家长“告状”，然而回去批评孩子，好像也多大效果怎样克服考试前焦虑症。
究竟怎么样，才能帮孩子养成良好的时间管理习惯？
你对时间越尊重，时间就会回馈你更多
风靡全球的书籍《吃掉那只青蛙》中提到：
你对待时间的态度，即时间观念，对你的行为和选择有重大的影响解决考前焦虑的方法。与目光短浅的人相比，那些对自己的生活和事业有长远规划的人，在时间安排和行动上往往更加明智。
时间观念的建立不是一朝一夕的事。很多成人都不一定能做到时间管理得当，何况是孩子。
我们父母到底该如何引导孩子建立正确的时间观念呢？
我们总以为孩子磨蹭拖拉是不乖、不听话的表现，其实我们都错怪孩子了。
孩子的这些表现，一方面是特殊年龄段的正常表现，另一方面跟我们部分家长的催促、越界也分不开！
1、协调性差，快不起来
大部分处于小学低年级阶段的孩子，神经、肌肉发育不成熟，身体的协调性比较差，大脑和手脚的配合不是那么灵活，所以他们在完成一些精细动作时会比较吃力，穿衣服、系扣子、用筷子、握笔时都会显得“慢”。
这时候，如果父母再催促、责骂，孩子一着急反而更加容易手忙脚乱，什么都做不好，然后就会招来父母更多的催促、责骂……最终进入恶性循环。
给父母的建议：
孩子只有在自己最舒服的节奏下，才能不断练习、慢慢成长。你急躁的催促，常常会让孩子乱了阵脚，做什么事都手忙脚乱。
2、很多孩子的磨蹭，是父母催出来的
孩子做事一慢，当爸妈的就忍不住去催催催，希望孩子能感受到我们的苦口婆心。
可实际是，我们的催促往往起了相反的效果！
比如：孩子窝在沙发上看动画到10点多，催三遍才肯乖乖睡觉。
那么问题来了：孩子真的不知道10点半就应该准备洗漱睡觉了吗？
其实，这些规则孩子都明白。而他之所以会赖着不动，是因为对妈妈长时间的唠叨、催促形成了免疫和依赖。
当妈妈催第一遍的时候，孩子一点都不在乎，因为他知道妈妈只是打个预防针，反正还会再催的，于是继续安心看电视；
当妈妈催第二遍的时候，孩子心里有点准备了，预感到妈妈可能会发火，所以抓紧最后的时间多看一会儿；
当妈妈催第三遍的时候，孩子知道妈妈真的发火了，再不去睡觉真的会挨揍，所以才起身去洗漱、准备睡觉。
时间长了，孩子做事的标准不是“什么时间该做什么事”，而是“妈妈有没有催”。妈妈催的才是紧急的，妈妈不催的一概不主动做。
给父母的建议：
慢慢戒掉唠唠叨叨、连哄带骗的催促，对孩子下达的指令时，内容要简单明了，态度要和善，语气要坚定！比如：“宝贝，现在已经10点了，妈妈允许你看最后5分钟，5分钟后必须开始洗漱，明白没？”
3、父母帮得越多，孩子越磨蹭
有的家长嫌孩子吃饭慢，就给孩子喂饭，不让孩子自己吃了；嫌孩子书桌乱糟糟的，就去帮孩子收拾；嫌孩子穿衣服慢，怕上学迟到，就帮孩子穿衣服……
虽然父母是出于好心，但是每替孩子做一件事，就剥夺了孩子一次锻炼、成长的机会，到头来人家孩子都能自己吃饭、穿衣服了，自己家的还得喂、还要帮忙穿衣服。
父母为孩子代劳太多，还会让孩子滋生严重的依赖心理。
给父母的建议：
孩子在成长过程中能够用来锻炼、练手的事情，一共就那么多，你替孩子做了80%，孩子就只剩下20%的成长空间；你要是只替孩子做20%，那孩子就获得了80%的成长空间。
所以，真正的爱孩子不是无休无止的呵护，而是让孩子适当地面对风雨，尽快成长起来。
时间是平等的，没有谁的一天会是23小时或者25小时。只有合理地利用时间，效率才会变得更高效。而这个功课，最好从孩子幼年时，就教会他。
叮当派，专注5-12岁儿童语文学习的趣味精读导师与时间管理教练；加入叮当亲子读书会，每天5分钟，7天一本书，帮助孩子养成优秀读写习惯，自信快乐成长~
对于如何改善考试前的焦虑紧张情绪的问题，以上都有详细的解答和解释，可能内容有点多，大家要耐心看完，希望对各位有所帮助。
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